Vous aviez finalement construit votre routine parfaite. Que ce soit au niveau de l’heure à laquelle vous vous levez, ce que vous mangez à midi (à la cantine de votre travail ou votre tupperware), vos pauses, l’heure à laquelle vous vous entraînez et surtout votre programme (Lundi : Pectoraux, Mardi: Dos, Mercredi: Jambes etc…..).
Tout était sous contrôle, et vous aviez finalement acquis la discipline nécessaire pour répéter toutes ces actions dans un ordre précis, plusieurs fois par semaine. Et bien sûr, les progrès se voyaient. Physiquement et mentalement.
Vous étiez sur les rails pour accéder à cette fameuse destination : une meilleure version de vous-même. Plus rien ne pourrait vous stopper.
Mais…
Confinement : tout a changé
Seulement voilà… Le Covid-19 est arrivé et tout a changé avec le confinement : télétravail pour certains, possibilité très limitée de faire du sport en extérieur, salles de sport fermées… Et ces nombreux bouleversements pourraient avoir un impact bien plus important qu’on peut le penser.
La musculation, comme tout sport, n’est pas qu’une activité physique. Pour beaucoup d’entre nous, c’est le meilleur moment de la journée.
Ce moment où on quitte le boulot, on rentre dans sa voiture en mettant du bon son et on se dit « Let’s fucking GO !! », en se dirigeant vers la salle de sport, prêt(e)s à tout déchirer !
Ce moment où on est pressé(e)s de retrouver nos potes pour transpirer tous ensemble. Ou pressé(e)s de se retrouver seul(e) avec soi-même, sa bande-son préférée dans les oreilles, et sa paire d’haltères dans les mains.
Le sport est fondamental pour notre santé mentale. Quelques articles à titre d’exemple :
- https://conseilsport.decathlon.fr/conseils/quel-sport-contre-la-depression-tp_34959
- https://www.cerveauetpsycho.fr/sd/therapie/le-sport-contre-la-depression-9508.php
- https://depression.ooreka.fr/astuce/voir/310614/depression-et-sport
Du coup, ce confinement, que notre sport soit la musculation ou pas, est dur à gérer. Nous n’avons plus accès à notre défouloir habituel. C’est frustrant.
Il ne faut pas renoncer pour autant. Certains continuent de s’entraîner chez eux avec les moyens du bord. Mais pour d’autres… C’est plus compliqué.
S’entraîner à la maison n’est pas évident
« C’est pas pareil ! ». Oui, je sais.
Quand on a l ‘habitude de faire du développé-couché avec un certain poids, et qu’on se retrouve à devoir faire des pompes, c’est nul. Pareil quand on se retrouve à faire des air squats (sans charge), alors qu’on squatte habituellement avec une barre bien chargée.
On a l’impression de perdre notre temps, parce que l’entraînement n’est clairement pas assez stimulant.
Du coup on décide de… ne rien faire. Au final, à quoi bon ? Autant se reposer une ou deux semaines. On reprendra plus tard.
Cette décision ne serait pas problématique si on était sûrs à 100% de la durée du confinement. Mais personne ne le sait. Et c’est bien là le problème.
Perdre ses bonnes habitudes
« Tiens, je m’ennuie. Qu’est ce qu’il y a à grignoter ? Il reste de la glace à la vanille. Et des cookies au chocolat. » Jusque là, tout va bien.
« J’en ai mangé suffisamment. Je vais ranger tout ça ». Jusque là, tout va bien.
« Hum… Quoi que… Bah de toute façon, je m’entraîne pas, ça sert à rien de faire super gaffe à ce que je mange. Allez je me fais plaisir, j’en prends encore un peu ! ». Oups…
Vous voyez où je veux en venir, n’est ce pas 🙂 ?
Vous vous reconnaissez dans les phrases ci-dessus ? Certes, elles sont un brin caricaturales. Mais elles illustrent une situation dans laquelle, je pense, beaucoup d’entre nous se reconnaîtront.
Petit à petit, parce qu’on n’a pas accès à notre entraînement habituel, dans notre environnement habituel, on s’écarte lentement mais sûrement, de toutes les habitudes qu’on a solidement construites. On fait des compromis avec soi-même. Autrement dit, on se laisse aller.
Il n’y a rien de mal à se laisser aller de temps en temps. Par contre, vu qu’on ne sait pas combien de temps la situation actuelle durera, laisser ces mauvaises habitudes s’installer est dangereux. À un moment donné, il y aura forcément un impact négatif sur votre physique (prise de poids, perte de muscle etc…) et donc sur votre mental. Vous pourriez alors réagir de différentes manières.
- Vous abandonnerez tout simplement la musculation, parce que perdre en quelques semaines plusieurs mois d’effort, c’est dur à encaisser.
- Une fois les salles ré-ouvertes, vous vous y remettrez à 200%, à cause d’un sentiment de culpabilité. Et vous vous blesserez. Conséquence ? Devoir s’arrêter encore plusieurs semaines. Le cercle vicieux s’enclenche.
Malgré le confinement, n’arrêtez pas la musculation !
Certes, à cause du confinement, nous ne pouvons pas réaliser nos exercices de musculation traditionnels. Et s’entraîner à la maison sans équipement, ne sera généralement pas aussi efficace. Mais cela ne veut pas dire qu’il ne faut rien faire !
Sur YouTube, Facebook, ou des blogs comme celui-ci 🙂 , vous trouverez pléthore de vidéos qui vous montreront des programmes ou exercices à faire chez vous.
Continuez à vous entraîner, en vous donnant de nouveaux challenges. Travaillez sur votre mobilité. Faîtes des circuit-trainings au poids du corps. Faîtes un gros focus sur vos abdos. Étirez-vous plus souvent. Vous avez forcément un point faible sur lequel vous pouvez travailler à domicile.
Point important: Continuez à consommer suffisamment de protéines, pour maintenir au maximum votre masse musculaire. Ce n’est pas parce que vous ne vous entraînez plus de la même façon, que vous devez négliger votre alimentation.
En gros, ne détruisez pas votre routine ! Adaptez-là et continuez à vous y tenir ! Une routine structurée est indispensable pour garder le cap. Plus vous la saccagerez, plus vous allez avoir de mal à reprendre l’entraînement par la suite.
Le confinement chamboule incontestablement notre programme de musculation classique. Mais ne sabotez pas tout ce que vous avez accompli jusqu’à maintenant, à cause de ces quelques semaines (ou quelques mois 🙂 ?). Ce n’est pas parce que votre train ralentit, qu’il faut en descendre. Assurez-vous juste qu’il soit toujours sur les mêmes rails et vous arriverez à la même destination.
Et n’oubliez pas :
L’entraînement le moins efficace est celui qu’on ne fait pas !
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