Comment se motiver à faire du sport ?

Cela fait des années que vous cherchez à prendre du muscle, perdre du poids etc… Mais rien n’y fait, vous n’arrivez décidément pas à vous motiver pour faire du sport, même si vous avez parfaitement conscience que cela améliorerait votre vie d’une façon ou d’une autre.

Et si « Comment se motiver à faire du sport ? » était en fait la mauvaise question ?

Le problème n’est PAS que vous n’avez pas envie de faire du sport. Le problème est que vous préférez faire autre chose à la place.

Note :
Dans cet article, je partirai du principe que votre objectif principal est de changer physiquement.

1 – Pourquoi voulez-vous faire du sport ?

Si vous n’êtes pas si motivé(e) que ça, c’est probablement parce que la raison pour laquelle vous souhaitez faire du sport (et changer physiquement) n’est pas si importante que ça.

Cela peut paraître abrupt, dis comme ça. Mais pensez-y 2 minutes.

Pourquoi voulez-vous réellement perdre du poids ? Parce que vous avez pris un peu de ventre ? Pourquoi vous voulez prendre de la masse musculaire ? Parce que ce serait plus joli sur la plage ? Parce que le sport, c’est bon pour la santé ?

Pour la plupart des gens, se baser uniquement sur ces raisons ne sera pas suffisant pour se lancer et tenir sur le long terme. En effet, faire du sport régulièrement est inconfortable.

Inconfortable certes… Mais par rapport à quoi ?

Se réveiller à 6h du matin. Prendre sa douche. Avaler un café en toute vitesse et se précipiter dehors, malgré qu’il pleuve des cordes. Prendre un métro ou un bus complètement bondé, se taper les embouteillages etc.

Tout ça dans l’unique but d’arriver au travail. Tout le monde sera d’accord pour dire que c’est quelque chose de très inconfortable.

Pourtant, nous sommes tous prêt(e)s à subir cet inconfort. Parce que lorsque qu’on le met en perspective avec le fait de ne pas avoir d’argent pour se nourrir, se loger, ou prendre soin de sa famille, cela devient tout de suite « acceptable ».

Pour le sport, c’est pareil. Pourquoi se prendre la tête à bouger de son canapé, s’habiller en tenue de sport, sortir pour aller transpirer pendant 1 heure, au lieu de rester tranquillement devant Netflix, alors que votre « petit ventre » n’a pas d’impact vraiment néfaste sur votre vie ?

Inconsciemment, vous penserez que cela n’en vaut pas la peine. Et vous n’auriez pas vraiment tort.

Par contre, si votre vie en dépendait, vous seriez probablement prêt(e) à faire l’effort. Par exemple, mesdames, si vous deviez perdre X kg pour rentrer dans votre robe de mariage 🙂 .

Pour faire simple, avant de vous lancer dans une activité sportive, soyez honnête envers vous-même. Quelle est la vraie raison pour laquelle vous voulez changer physiquement ?

Sans raison valable, vous allez systématiquement voir le côté négatif des choses (il fait froid dehors, la salle de sport est bruyante, je vais transpirer et avoir des courbatures le lendemain etc.).

Définir un objectif sans un « pourquoi » assez solide revient à programmer le GPS de votre voiture pour aller quelque part, alors qu’elle n’a même pas d’essence.

2 – Qui devez-vous devenir ?

La plupart des gens qui se fixent un objectif demandent : Maintenant que j’ai défini mon objectif, que dois-je faire pour le concrétiser ? Ce n’est pas une mauvaise question. Mais ce n’est pas la première question que vous devez vous poser. Demandez-vous d’abord « Qui dois-je devenir ? »

Darren Hardy, l’effet cumulé

C’est une question qu’on ne se pose jamais vraiment. En gardant les yeux rivés sur la destination, on oublie d’analyser le chemin que l’on doit parcourir pour y arriver, et les nombreux obstacles qui s’y trouvent.

Je ne parle pas seulement de la difficulté des entraînements ou de la stagnation qui va inévitablement arriver à un moment.

Que pensez-vous des personnes qui comptent régulièrement leurs calories ? Limitent leur consommation d’alcool ? Refusent parfois d’aller en soirée avec leurs amis parce qu’ils s’entraînent le lendemain matin ?

Si vous n’aimez pas ces personnes (e.g. si vous les trouvez chiantes), vous risquez d’être victime de dissonance cognitive, lorsque vous voudrez adopter les mêmes comportements.

Au contraire, si elles vous inspirent du respect, il sera beaucoup plus facile de vous comporter de la même façon, et donc d’atteindre votre objectif.

Si vous voulez quelque chose que vous n’avez jamais eu, vous devez être disposé(e) à faire quelque chose que vous n’avez jamais fait. »

Thomas Jefferson

3 – Le piège de la gratification instantanée

Comme je l’ai écrit plus haut, les personnes qui abandonnent ou ne commencent jamais leur activité sportive préfèrent faire autre chose à la place.

Et cette autre chose donne généralement une gratification instantanée. Par exemple, le réconfort que procurera un épisode de Friends après une dure journée de travail est indiscutable. À côté de ça, difficile de trouver la motivation pour aller faire du sport.

Nous aurons toujours tendance à choisir l’activité qui nous donnera du plaisir tout de suite. Malgré tout, vous pouvez « ruser » pour que votre entraînement vous procure une certaine forme de gratification instantanée.

Liez simplement quelque chose que vous aimez faire à votre entraînement.

Exemple personnel
Lors de ma récente sèche, j’ai dû inclure des séances de cardio de plus en plus longues à la fin de mes entraînements de musculation. Or, je déteste courir. Par contre, il y a une chose que j’aime bien faire : regarder des animes (dessins animés japonais).

Je me suis donc fixé une règle simple, par rapport à l’anime que je suivais pendant cette période : je n’avais le droit de le regarder QUE lorsque j’étais sur un tapis de course (sur mon smartphone).

Autant vous dire que ma perception de la course à pied a fortement changé. La définition même de « joindre l’utile à l’agréable ».

Vous pouvez utiliser la même astuce. Par exemple, vous autoriser à écouter les sons de vos artistes préférés, uniquement quand vous vous entraînez (je ne suis pas sûr que ça fonctionne avec du zouk, mais à tester 🙂 ).

4 – La motivation ne se « trouve pas », elle se crée

Lorsqu’on cherche à se motiver pour faire du sport, on se tourne en général vers des sources extérieures de motivation. La vidéo ci-dessous en est un bon exemple.

Voici notre fonctionnement classique. On regarde une vidéo comme celle-ci, qui nous inspire. On ressent ensuite un boost de motivation, ce qui nous fait passer à l’action.

Le problème est que l’inspiration n’est pas quelque chose de constant, car elle est fortement liée à nos émotions.

Mark Manson (écrivain américain, consultant en développement personnel et entrepreneur) a défini le principe du « Do Something ». En effet, le fait de faire une tâche, aussi petite soit-elle, a de grandes chances de nous donner de l’inspiration, ce qui va nous motiver par la suite. Une fois motivé(e), on passe à l’action. Et ainsi de suite.

Le vrai schéma « Inspiration – Motivation – Action » n’est donc pas linéaire.

C’est en fait une boucle.

N’attendez donc pas d’être motivé(e) pour commencer à bouger. Commencez à bouger pour être motivé(e).

En créant ce cercle vertueux, vous ne serez jamais à court de motivation pour faire du sport ou toute autre activité.

J’ai moi-même utilisé ce principe pour rédiger mon article sur la sèche.

Je voulais faire quelque chose de très complet, et j’avais tellement d’idées en tête que je ne savais pas du tout par où commencer. Et pour ne rien arranger, l’un des meilleurs jeux PlayStation 4, Ghost of Tsushima est sorti pile au même moment. En terme de gratification instantanée, on peut difficilement faire mieux 🙂 .

Voulant faire un article assez visuel, je savais que je devais y intégrer des graphiques. J’ai donc décidé un jour de me donner 30 minutes, juste pour parcourir les différents types de graphiques que propose OpenOffice Calc et décider lesquels seraient les plus adaptés.

Et une fois le tout premier graphique réalisé, j’ai commencé à avoir de plus en plus d’inspiration par rapport à la structure de mon article. Et le fait d’avoir une structure plus claire en tête m’a motivé à me lancer dans la rédaction.

Lorsque vous manquez de motivation pour faire du sport, n’attendez pas qu’elle tombe du ciel. Faites quelque chose, même si ça parait insignifiant :

• Pour un entraînement de musculation, faites juste le trajet jusqu’à la salle. Il n’est pas impossible que vous ayez cette fameuse motivation une fois sur place.
• Si vous avez prévu d’aller courir 1 heure, mais que vous avez la flemme, allez juste courir 5 minutes. Une fois lancé(e), il vous sera difficile de vous arrêter au bout de 5 minutes.
• etc.

5 – Gérez intelligemment les réseaux sociaux

Les réseaux sociaux peuvent être une formidable source de motivation. On y voit énormément d’athlètes qui ont des physiques de rêve et des performances incroyables.

Cependant, faîtes attention. Ne vous fixez pas comme objectif ultime d’être exactement comme ces athlètes.

Déjà parce que nous sommes tous différents, ne serait-ce qu’au niveau morphologique.

De plus, nous avons clairement des modes de vie très différents.

Par exemple, si vous avez des enfants et un emploi du temps professionnel très chargé, ne prenez pas comme idéal un(e) athlète professionnel(le) qui est payé(e) pour s’entraîner 5 heures par jour et a des coachs sportifs, nutritionnistes et autres kinés surqualifiés à disposition.

Je ne dis pas qu’il ne faut pas les admirer. Vous pouvez bien sûr vous en inspirer, car ce sont de gros bosseurs. Mais soyez conscient(e)s que ces athlètes évoluent dans un univers complètement différent du nôtre et que ni vous ni moi n’atteindrons leur niveau un jour.

Cependant, une chose est sûre. Vous pouvez être meilleur(e) que la personne que vous êtes aujourd’hui.

Je ne suis certainement pas le plus costaud et le plus fort. Mais je progresse régulièrement.

Et au final, c’est tout ce qui compte.

Il n’y a pas de meilleure inspiration que votre futur « vous ». La seule et unique personne que vous devez surpasser c’est votre « vous » actuel.

Que ce soit en faisant 2, 3 ou 6 séances d’entraînement par semaine. Vous ne valez pas moins qu’un(e) autre parce que vous vous entraînez moins.

Vous ne devez rien à personne, à part vous-même ! Avancez à votre propre rythme.

L’essentiel est de progresser.

6 – Assumez vos responsabilités

Nous connaissons tous cette fameuse réplique :

Un grand pouvoir implique de grandes responsabilités.

BENJAMIN PARKER, dans le film SPIDER-MAN (2002)

La réciproque est également vraie : de grandes responsabilités impliquent un grand pouvoir.

Vous devez accepter le fait que changer physiquement est de votre responsabilité.

Même si vous avez le meilleur coach, la meilleure salle, les meilleures connaissances etc., personne d’autre que vous n’a le pouvoir de vous faire changer.

Vous ne pouvez pas régler un problème si vous pensez que ce n’est pas à vous de le faire.

7 – Une fois lancé(e), ne vous éparpillez pas

Nous vivons dans une ère où une quantité quasi-illimitée d’informations est disponible gratuitement sur Internet. C’est un couteau à double tranchant.

Il y a tellement d’informations qu’on finit par s’y perdre. Difficile de se motiver lorsqu’on ne sait même pas comment pratiquer son sport efficacement…

Pire, on est tellement paralysé par la peur de se tromper qu’on finit par consommer du contenu à la chaîne… sans jamais passer à l’action.

La meilleure façon d’apprendre et d’assimiler quelque chose est de se tromper. Le programme ultime, la méthode absolue ou la diète parfaite n’existent pas !

Je ne dis pas qu’il faut se lancer bêtement, sans avoir la moindre idée de ce qu’on fait. Mais une fois que vous avez identifié le sport qui vous correspond et que vous vous êtes un minimum documenté(e) sur le sujet, lancez-vous.

Et une fois lancé(e), n’allez pas vous polluer l’esprit avec un flux d’informations incessant. Cela va juste vous embrouiller, et vous n’irez nulle part. Faites le bilan après quelques mois, puis apportez quelques changements si nécessaire.

Si vous avez un coach sportif compétent pour vous accompagner tout du long, c’est encore mieux.

Conclusion

Voici donc un résumé de mes principaux conseils, si vous souhaitez vous motiver pour faire du sport :

1. Identifiez la vraie raison pour laquelle vous voulez changer physiquement.
2. Intégrez le fait que vous allez devoir changer vos habitudes, que ce sera difficile par moment et que les changements n’arriveront pas du jour au lendemain.
3. Rendez vos entraînements agréables, en y associant des activités que vous aimez (e.g. écouter un podcast sur un sujet qui vous passionne).
4. N’attendez pas d’être motivé(e) pour commencer à bouger. Commencez à bouger pour être motivé(e).
5. Visez le progrès, pas la perfection.
6. Acceptez le fait que c’est à vous seul(e) qu’il incombe de changer les choses.
7. Lancez-vous et gardez le cap !

Merci d’avoir lu cet article !

À bientôt sur le blog !